Manfaat Vitamin D dalam Makanan: Pilihan Terbaik untuk Kesehatan

Bagikan Artikel Ini

Vitamin D sangat penting bagi kesehatan tubuh manusia, terutama untuk tulang, sistem kekebalan tubuh, dan otot. Namun, banyak yang kekurangan karena kurangnya paparan sinar matahari dan asupan makanan yang mengandung vitamin D.

Vitamin D adalah nutrisi yang penting untuk kesehatan tubuh manusia, terutama untuk kesehatan tulang, sistem kekebalan tubuh, dan otot. Nutrisi ini dikenal sebagai vitamin yang unik karena dapat disintesis oleh tubuh dari paparan sinar matahari.

Namun, sayangnya banyak orang yang kekurangan vitamin D karena kurangnya paparan sinar matahari dan juga kurangnya asupan makanan yang mengandung vitamin D. Padahal, vitamin D memiliki manfaat yang sangat penting bagi kesehatan tubuh manusia.

Dalam artikel ini, kami akan menjelaskan manfaat makanan yang mengandung vitamin D, seberapa banyak manusia membutuhkan manfaat vitamin D, serta memberikan rekomendasi makanan yang mengandung vitamin D.

Manfaat Makanan yang Mengandung Vitamin D

Vitamin D memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh manusia. Salah satu manfaatnya adalah untuk kesehatan tulang. Vitamin D membantu penyerapan kalsium dan fosfor yang penting untuk pertumbuhan dan penguatan tulang. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan osteoporosis, yaitu kondisi di mana tulang menjadi lemah dan mudah patah.

Vitamin D juga berperan penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh. Vitamin D dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi dan penyakit. Sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang kekurangan vitamin D lebih rentan terhadap penyakit seperti flu dan pilek.

Selain itu, vitamin D juga dapat membantu menjaga kesehatan otot dan jantung. Vitamin D membantu otot untuk berkontraksi dengan kuat dan mencegah kerusakan pada jantung. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kelemahan otot dan peningkatan risiko penyakit jantung.

Seberapa Banyak Manusia Membutuhkan Manfaat Vitamin D

Berapa banyak vitamin D yang dibutuhkan oleh tubuh manusia? Menurut Badan Kesehatan Dunia (WHO), jumlah yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah sekitar 600-800 IU (International Units) per hari. Namun, jumlah ini dapat bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan seseorang.

Untuk bayi dan anak-anak, jumlah yang direkomendasikan adalah sekitar 400-600 IU per hari. Sedangkan untuk orang yang berusia di atas 70 tahun, jumlah yang direkomendasikan adalah sekitar 800-1000 IU per hari. Wanita hamil dan menyusui juga disarankan untuk mengonsumsi tambahan vitamin D sekitar 600-800 IU per hari.

Rekomendasi Makanan yang Mengandung Vitamin D

(Ikan Salmon, Sumber: Freepik)

Sebagian besar vitamin D yang dibutuhkan oleh tubuh manusia dapat disintesis oleh sinar matahari. Namun, jika kurang terpapar sinar matahari, maka diperlukan asupan makanan yang mengandung vitamin D. Berikut ini adalah beberapa rekomendasi makanan yang mengandung vitamin D:

Ikan Salmon: Salah satu makanan yang kaya akan vitamin D adalah ikan salmon. Dalam 100 gram ikan salmon, terdapat sekitar 272 IU vitamin D. Selain itu, ikan salmon juga kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan otak.
Sarden: Sarden juga merupakan sumber makanan yang kaya akan vitamin D. Dalam setengah kaleng sarden, terdapat sekitar 178 IU vitamin D. Sarden juga kaya akan asam lemak omega-3 dan protein yang baik untuk kesehatan tubuh.
Susu Fortifikasi: Susu yang sudah difortifikasi dengan vitamin D juga dapat menjadi sumber asupan vitamin D yang baik. Dalam satu gelas susu, terdapat sekitar 115-124 IU vitamin D. Selain itu, susu juga kaya akan kalsium yang baik untuk pertumbuhan tulang.
Telur: Telur juga merupakan sumber makanan yang mengandung vitamin D. Sebuah telur ayam mengandung sekitar 40 IU vitamin D. Selain itu, telur juga kaya akan protein dan nutrisi lainnya yang penting untuk kesehatan tubuh.
Tiram: Tiram merupakan sumber makanan laut yang juga kaya akan vitamin D. Dalam 100 gram tiram, terdapat sekitar 66 IU vitamin D. Tiram juga kaya akan zat besi dan selenium yang baik untuk kesehatan tubuh.

Vitamin D adalah nutrisi yang penting untuk kesehatan tubuh manusia, terutama untuk kesehatan tulang, sistem kekebalan tubuh, dan otot. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti osteoporosis, kelemahan otot, dan peningkatan risiko penyakit jantung.

Oleh karena itu, penting juga untuk mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup untuk membantu tubuh dalam memproduksi vitamin D. Jadi, jangan lupakan pentingnya vitamin D dalam menjaga kesehatan tubuh kita. (idm)

Baca juga: