Makanan Penjaga Imunitas: Kaya Vitamin D untuk Kesehatan
Vitamin D adalah sumber vitamin yang baik dalam menjaga kesehatan tubuh. Vitamin ini dapat menjaga kesehatan tulang sekaligus imunitas. Memperoleh vitamin D bisa didapatkan melalui makanan.
Vitamin D sudah lama diakui sebagai kunci dalam merawat dan menjaga kesehatan tulang yang baik. Tidak hanya itu, baru-baru ini peran vitamin D memiliki manfaat yang lebih luas dibandingkan menjaga kepada tulang.
Vitamin ini juga memiliki peran penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap terus kuat dan optimal dengan baik. Itu mengapa vitamin D sangat dicari pada saat jaman pandemi covid 19 silam.
Sistem kekebalan tubuh merupakan sebuah benteng pertahanan alami yang dimiliki oleh tubuh terhadap infeksi dan penyakit. Saat sistem ini bekerja dengan baik, tubuh dapat melawan jenis patogen, termasuk virus dan bakteri yang mengancam kesehatan.
Baca Juga : Keajaiban Saffron: Khasiat Luar Biasa untuk Kesehatan
Peran Vitamin D dalam Imunitas Tubuh
Salah satu peran vitamin D dalam tubuh adalah memengaruhi fungsi sistem kekebalan tubuh. Vitamin ini membantu dalam mengatur respons imun tubuh dengan cara yang cukup beragam, berikut beberapa perannya :
1. Meningkatkan Produksi Peptida Antimikroba
Vitamin D membantu tubuh memproduksi peptida antimikroba, senyawa yang membantu melawan infeksi dengan menghambat pertumbuhan mikroorganisme seperti bakteri dan virus.
2. Mengatur Respons Inflamasi
Vitamin D juga berperan dalam mengatur respons inflamasi tubuh. Ini dapat membantu mencegah respons inflamasi yang berlebihan, yang dapat menyebabkan berbagai penyakit autoimun.
3. Memodulasi Aktivitas Sel T dan B
Vitamin D dapat memengaruhi aktivitas sel-sel T dan B, jenis sel kekebalan tubuh yang penting dalam melawan infeksi.
Baca Juga : Benarkah Makanan Asin Berbahaya?
Makanan Kaya Vitamin D
(ilustrasi vitamin D bisa didapatkan melalui makanan, sumber : freepik)
Sumber vitamin D alami memang bisa kita dapatkan saat kulit tubuh kita terpapar sinar matahari, namun sayang tidak semua orang mendapatkan sinar matahari di pagi hari yang cukup.
Hal ini dikarenakan mereka yang menempati daerah dataran tinggi yang jarang terpapar sinar matahari atau saat musim dingin tiba. Oleh karena itu kita butuh beberapa makanan yang kaya akan vitamin D dalam mendukung sistem kekebalan tubuh, berikut beberapa listnya :
1. Ikan Berlemak
Salmon, sarden, makarel, dan tuna adalah sumber yang kaya akan vitamin D. Mengonsumsi ikan berlemak secara teratur dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin D harian.
2. Telur
Telur adalah sumber vitamin D yang baik, terutama kuning telur. Pastikan untuk memasukkan kuning telur dalam pola makan sehat Anda untuk mendapatkan manfaatnya.
Baca Juga : 7 Rekomendasi Makanan Wajib Khas Imlek
3. Produk Susu Diperkaya
Banyak produk susu, seperti susu sapi, yogurt, dan keju, seringkali diperkaya dengan vitamin D. Pastikan untuk memilih produk-produk yang diperkaya untuk meningkatkan asupan vitamin D.
4. Mushroom (Jamur)
Beberapa jenis jamur, terutama yang terkena sinar matahari, dapat menjadi sumber vitamin D yang baik, meskipun jumlahnya mungkin bervariasi.
Vitamin D tidak hanya penting untuk kesehatan tulang, tetapi juga berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat dan berfungsi dengan baik. Untuk mendukung imunitas tubuh pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D secara teratur.
Serta memperhatikan paparan sinar matahari yang cukup. Kombinasi ini akan membantu menjaga kesehatan optimal dan melindungi tubuh dari infeksi dan penyakit. Semoga informasi ini membantu, kunjungi website zymuno.com dan sosial media instagram @zymuno.id. Salam sehat! (FAS)
Artikel Terkait :