5 Rekomendasi Makanan Kaya Omega 3 untuk Kesehatan Optimal
Asam lemak tidak dapat diproduksi secara manual oleh tubuh manusia. Maka dari itu, perlunya bantuan melalui makanan yang mengandung omega-3 seperti hewan, biji, dan sayuran.
Makanan adalah sumber energi yang dibutuhkan oleh manusia dalam menjalani kehidupan. Dengan konsumsi makan, manusia dapat menjalankan aktivitas sehari-hari. Namun tidak semua makanan memiliki manfaat yang baik, ada pula yang mengandung kandungan kurang baik untuk tubuh.
Salah satu nutrisi yang dibutuhkan oleh manusia adalah omega-3. Omega-3 sendiri adalah asam lemak esensial yang sangat penting dalam menjaga kesehatan tubuh manusia. Sebab tubuh tidak bisa memproduksi secara sendiri mengenai asam lemak ini.
Maka dari itu, perlunya bantuan agar asam lemak omega-3 dapat didapatkan salah satunya berasal dari makanan yang kita konsumsi.Sebab makanan yang mengandung omega-3 dapat meningkatkan kesehatan otak, jantung, sistem kekebalan tubuh, dan banyak lagi.
Meski baik, makanan yang mengandung omega-3 ada baiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan agar tidak berdampak buruk pada kesehatan lainnya.
Baca Juga : Ikan Lele: Kunci Rahasia Kesehatan Optimal
5 Makanan Yang Mengandung Omega-3
(manfaat makan yang mengandung omega-3, sumber : freepik)
Berikut adalah rekomendasi makanan yang mengandung omega-3, sehingga bisa berdampak pada kesehatan secara menyeluruh :
1. Ikan Salmon
Salmon adalah sumber omega-3 yang paling terkenal dan kaya nutrisi lainnya. Ikan ini mengandung asam lemak omega-3 EPA dan DHA dalam jumlah tinggi. Kedua jenis asam lemak ini sangat penting untuk kesehatan otak dan jantung.
Mengonsumsi salmon secara teratur dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, meningkatkan fungsi otak, dan mengurangi peradangan dalam tubuh.
2. Kacang Kenari
Kacang kenari adalah sumber omega-3 nabati yang kaya. Kandungan pada kacang kenari adalah antioksidan, serat, dan berbagai nutrisi penting lainnya. Mengonsumsi segenggam kacang kenari setiap hari dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi peradangan.
Baca Juga : Kacang Hijau: Kunci Menuju Kesehatan yang Berkelanjutan
3. Minyak Ikan
Minyak ikan adalah suplemen yang kaya akan omega-3, terutama EPA dan DHA. Suplemen ini sering direkomendasikan untuk mereka yang kesulitan mendapatkan cukup omega-3 melalui makanan saja. Minyak ikan telah terbukti mengurangi risiko penyakit jantung, meningkatkan kesehatan otak, dan bahkan membantu mengurangi gejala depresi. Pastikan untuk memilih minyak ikan berkualitas tinggi dari sumber yang terpercaya.
4. Biji Rami
Biji rami adalah sejenis biji-bijian yang kaya akan omega-3 mengandung serat, lignan, dan antioksidan yang semuanya penting untuk kesehatan. Kamu dapat menambahkan biji rami ke dalam smoothie, sereal, atau roti sebagai cara mudah untuk meningkatkan asupan omega-3.
5. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan biji bunga matahari adalah sumber omega-3 nabati lainnya yang bagus. Meskipun jumlahnya tidak sebanyak ikan atau minyak ikan, mengonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian ini secara teratur dapat membantu meningkatkan asupan omega-3 dalam diet.
Selain itu, kacang-kacangan dan biji-bijian juga mengandung protein, serat, dan berbagai nutrisi penting lainnya.
Baca Juga : Makanan Penjaga Imunitas: Kaya Vitamin D untuk Kesehatan
Dalam rangka program kesehatan, kamu bisa memasukan beberapa bahan makanan di atas ke dalam menu sehari-hari. Agar lebih maksimal kombinasikan dengan beberapa nutrisi dan vitamin lainnya pada makan yang berbeda.
Semoga informasi ini membantu kunjungi website zymuno.com dan instagram @zymuno.id untuk informasi menarik lainnya. Salam sehat! (FAS)
Artikel Terkait :