Tips Tetap Sehat Saat Begadang
Tubuh tetap fit saat begadang adalah impian semua orang. Beberapa tips menjaga badan untuk tampil tetap sehat seperti konsumsi makanan bergizi, waktu tidur yang cukup, hindari kafein, minum air yang cukup dapat membantu.
Begadang adalah kegiatan yang tetap terjaga di malam hari atau dengan kata lain melawan jam normal pada umumnya. Banyaknya alasan mengapa seseorang melakukan begadang, mulai dari pekerjaan, tugas kuliah, acara sosial, bertemu dengan teman, atau juga masalah kesehatan.
Terkadang begadang bisa menjadi kegiatan yang tidak diinginkan oleh beberapa orang. Akan tetapi, bisa jadi momen ini memang tidak bisa untuk dihindari. Hal inilah yang membawa dampak negatif terhadap kesehatan dan akan menjadi masalah serius apabila terjadi setiap hari.
Begadang dapat menyebabkan gangguan masalah kesehatan pada seseorang. Selain tidak baik untuk fisik yang menurun, begadang juga dapat meningkatkan beberapa penyakit yang berisiko seperti penyakit jantung, diabetes, obesitas, dan gangguan metabolik lainnya.
Oleh karena itu, jika suatu keadaan yang mengharuskan diri untuk begadang. Ada baiknya melakukan beberapa tips yang diikuti dalam menjaga kesehatan badan agar tetap sehat selama begadang.
Baca Juga : Tips Makan Sehat Saat Shift Malam
Tips Menjaga Badan Sehat Saat Begadang
(mengatur jam dapat memperbaiki waktu tidurmu, sumber : freepik)
Begadang terkadang membawa kesenangan bagi yang menikmati waktu malam. Namun ada sebagian orang merasa, melakukan begadang bukanlah sesuatu yang diinginkannya. Berikut beberapa tips dalam menjaga kesehatan agar tubuh tetap sehat saat begadang :
1. Atur Waktu Tidur dengan Bijak
Jika memungkinkan, usahakan untuk tidur setidaknya 7-9 jam setiap malam. Namun, jika harus begadang, coba atur jadwal tidur kamu dengan bijak. Misalnya, tidur selama beberapa jam sebelumnya agar tubuh kamu tetap mendapatkan istirahat yang cukup.
2. Konsumsi Makanan Ringan dan Sehat
Saat begadang, kecenderungan untuk makan camilan tidak sehat cenderung tinggi. Namun, pilihan makanan ringan yang sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt dapat memberikan energi yang lebih stabil dan membuat tetap fokus.
3. Minum Air Secukupnya
Pastikan kamu tetap terhidrasi dengan baik saat begadang. Air putih adalah pilihan terbaik, tetapi kamu juga bisa minum minuman ringan lainnya yang rendah gula dan kafein.
4. Lakukan Peregangan dan Gerakan Ringan
Jangan biarkan tubuh kamu tegang selama begadang. Lakukan peregangan ringan setiap beberapa jam untuk menjaga sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan otot. Berjalan-jalan sebentar juga dapat membantu mengurangi kantuk.
Baca Juga : 5 Dampak Buruk : Kebiasaan Tidur Tengkurap
5. Gunakan Cahaya yang Tepat
Cahaya memiliki pengaruh besar pada siklus tidur dan kewaspadaan kita. Cobalah untuk menggunakan cahaya yang cukup terang saat kamu harus tetap terjaga. Hal ini dapat membantu tubuh tetap terjaga dan mencegah rasa kantuk berlebihan.
6. Hindari Kafein dan Gula Berlebihan
Meskipun kafein dapat membantu tetap terjaga, konsumsi berlebihan dapat mengganggu pola tidur kamu dan menyebabkan ketidaknyamanan. Hindari minuman yang mengandung kafein atau gula berlebihan, terutama menjelang waktu tidur.
7. Istirahatlah Setelah Begadang
Setelah kamu selesai begadang, pastikan untuk memberikan waktu istirahat yang cukup untuk tubuh pulih. Usahakan untuk tidur beberapa jam ekstra pada malam atau hari berikutnya untuk mengimbangi kekurangan tidur.
Pada awalnya begadang memiliki sensasi yang menyenangkan. Namun jika dilakukan secara lama dengan waktu yang cukup sering tentu dapat mengganggu kesehatanmu. Tetap perhatikan dan dengarkan badan untuk selalu istirahat.
Dengan mengikuti beberapa tips di atas semoga dapat membantu kamu dalam menjaga kesehatan fisik dan mental bahkan disaat harus begadang. Hal penting yang harus diingat adalah aktivitas tidur tidak bisa digantikan dengan aktivitas lainnya.
Jadi sangat penting meluangkan waktu untuk beristirahat. Semoga informasi ini membantu, kunjungi website zymuno.com dan sosial media instagram @zymuno.id untuk artikel menarik lainnya. (FAS)
Artikel Terkait :