Tips Makan Sehat Saat Shift Malam
Bekerja kedapatan shift malam memang sangat menguras tenaga. Terlebih jika kita kekurangan istirahat pasti tubuh akan mudah cepat lelah. Perlunya makanan sehat agar tubuh tidak mudah sakit.
Bekerja shift malam umumnya dilakukan diwaktu yang mana merujuk pada waktu malam. Hitungannya pada saat tengah malam sampai dengan pagi hari. Biasanya, shift malam berlangsung pada jam-jam ketika sebagian besar orang lain sedang tidur.
Bekerja shift malam dapat ditemui dalam berbagai bidang pekerjaan, termasuk di sektor kesehatan, industri, pelayanan, dan sektor layanan darurat. Pekerjaan shift malam seringkali memerlukan penyesuaian terhadap pola tidur dan gaya hidup sehari-hari.
Meskipun ada orang yang lebih suka atau lebih mudah beradaptasi dengan shift malam, perubahan jam kerja ini dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental seseorang.
Penting untuk menjaga keseimbangan dan mencari strategi untuk menjaga kesehatan tubuh dan tidur. Dengan melakukan keseimbangan seperti ini menghindari dari adanya risiko terjadinya terkena penyakit dikarenakan kondisi tubuh yang sedang rentan.
Tips Konsumsi Makanan Sehat Saat Shift Malam
(tips menjaga makan sehat bagi kamu yang bekerja pada periode shift malam, sumber: freepik)
Makan sehat saat bekerja shift malam dapat membantu menjaga tingkat energi, konsentrasi, dan kesehatan secara keseluruhan. Berikut beberapa tips makan sehat saat bekerja shift malam:
BACA JUGA : Workaholic: Tips Jaga Imun Saat Sibuk Bekerja
1. Sarapan yang Sehat
Mulailah shift malam kamu dengan sarapan yang sehat dan bergizi. Pilih makanan yang mengandung protein, serat, dan lemak sehat untuk memberikan energi tahan lama.
2. Makanan Kecil dan Rutin
Bagi makanan kamu menjadi beberapa porsi kecil sepanjang shift daripada makan satu kali besar. Ini dapat membantu menjaga tingkat energi dan mencegah keterlambatan pencernaan.
3. Pilih Makanan Bernutrisi
Makanan yang kaya akan nutrisi alami seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak menjadi pilihan yang bisa kamu konsumsi. Lebih baik menghindari makanan olahan yang tinggi gula dan lemak trans.
4. Perhatikan Asupan Kafein
Batasi konsumsi kafein di jam-jam menjelang akhir shift Anda agar tidak mengganggu tidur Anda ketika kamu pulang.
5. Hindari Makanan Tinggi Gula
Makanan tinggi gula dapat memberikan lonjakan energi sementara, tetapi diikuti oleh penurunan energi. Pilih camilan yang rendah gula dan tinggi serat.
6. Bawa Bekal Sendiri
Jika memungkinkan, bawa bekal sendiri ke tempat kerja. Ini memungkinkan kamu untuk memiliki kontrol lebih besar terhadap jenis dan kualitas makanan yang kamu konsumsi.
7. Hindari Makanan Cepat Saji yang Tidak Sehat
Hindari mengandalkan makanan cepat saji yang tinggi lemak jenuh, gula, dan garam. Ini mungkin mudah diakses di malam hari, tetapi cenderung kurang sehat dalam jangka panjang.
8. Perencanaan Makan Sehat
Rencanakan makanan kamu sebelumnya. Bekerja shift malam seringkali melibatkan tantangan dalam mendapatkan makanan yang sehat, tetapi perencanaan dapat membantu kamu dalam membuat pilihan makanan yang lebih baik.
Supaya daya tahan tubuh terjaga, jangan lupa konsumsi Madu Zymuno secara rutin. Diproduksi menggunakan bahan herbal alami seperti mau hutan, temulawak, daun kelor, dan meniran hijau membuat Madu Zymuno menjadi pilihan dalam memilih bahan herbal untuk menunjang imunitas.
Apabila kamu membutuhkan nutrisi yang lebih kamu bisa melakukan konsultasi terlebih dahulu dengan tenaga profesional terkait kebutuhan khusus terkait gizi yang menjadi pertimbangan kamu saat mendapat kerja shift malam. Semoga artikel ini membantu kamu ya! (FAS)
ARTIKEL TERKAIT :