5 Dampak Buruk : Kebiasaan Tidur Tengkurap
Sebagian orang mengira bahwa posisi tidur tidak berpengaruh terhadap masalah kesehatan. Namun ternyata, tidur tengkurap dapat mendatangkan masalah kesehatan lho. Yuk waspadai!
Tidur tengkurap adalah salah satu posisi tidur di mana seseorang berbaring dengan perut menghadap ke bawah dan wajah berada di samping. Tidur tengkurap biasanya dilakukan saat orang sedang tidak sengaja ketiduran, insomnia, atau ketiduran saat dipijat.
Untuk sebagian orang yang merasakan di posisi sebelah tidur orang yang tengkurap akan tidak terganggu. Sebab posisi tengkurap meminimalisir terjadinya proses mendengkur saat tidur. Namun bagi yang merasakan tidur tengkurap tentu tidak akan nyaman.
Sangat perlu dipahami, bahwa kebiasaan tidur menimbulkan beberapa risiko yang perlu diwaspadai. Hal ini ditunjukkan kepada beberapa orang yang memiliki kebiasaan tidur tengkurap. Bahaya tidur tengkurap bisa menimbulkan beberapa masalah kesehatan.
Dampak Buruk Kebiasaan Tidur Tengkurap
Tidur tengkurap dapat memberikan beberapa keuntungan bagi beberapa orang, tetapi juga dapat menyebabkan masalah kesehatan pada orang lain. Beberapa potensi masalah kesehatan yang dapat terkait dengan tidur tengkurap meliputi:
1. Masalah pada Leher
Tidur tengkurap dapat menyebabkan tekanan ekstra pada leher, terutama jika kepala dan leher tidak berada dalam posisi yang baik. Ini dapat mengakibatkan nyeri leher atau masalah tulang belakang.
2. Tekanan pada Wajah dan Kulit
Menyentuh wajah dengan bantal atau alas tidur saat tidur tengkurap dapat menyebabkan tekanan berlebih pada wajah dan kulit, yang mungkin dapat menyebabkan kerutan dan masalah kulit lainnya.
Baca Juga : 6 Kebiasan Buruk yang Mengganggu Kesehatan Perlu Ditinggalkan
3. Masalah Pernapasan
Meskipun tidur tengkurap dapat membantu mengurangi gejala sleep apnea pada beberapa individu, itu bisa menjadi kontraproduktif untuk orang lain. Tidur tengkurap dapat menyebabkan penyempitan saluran napas, yang dapat memperburuk masalah pernapasan pada beberapa orang.
4. Nyeri Punggung Bawah
Posisi ini dapat meningkatkan tekanan pada punggung bawah menyebabkan ketidaknyamanan atau nyeri pada beberapa orang. Bahkan dampak dari nyeri punggung yang umumnya dirasakan adalah mudahnya rasa lelah dan capek. Baik itu saat berdiri, duduk, maupun aktivitas lainnya.
5. Gangguan Peredaran Darah
Tidur tengkurap dalam jangka waktu yang lama juga dapat menyebabkan gangguan peredaran darah pada beberapa individu. Aliran yang terganggu menyebabkan dampak seperti nyeri, sakit kepala, atau leher yang sakit.
Tips untuk Tidur Lebih Baik
Agar kualitas tidur lebih baik dan menjadi lebih nyaman. Kamu bisa perhatikan elemen-elemen yang membuat tidur memiliki kualitas tinggi. Berikut tips yang bisa kamu ikuti :
1. Pilih Bantal dan Kasur yang Nyaman dan Mendukung
Pastikan kasur dan bantal yang kamu pilih mendukung tubuh dengan baik dan nyaman untuk tidur. Jangan terlalu keras karena bisa menimbulkan efek nyeri saat setelah kamu gunakan.
2. Hindari Tidur dengan Perut Penuh
Hindari makan makanan yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan menjelang waktu tidur. Hal ini dapat membuat perut kamu tidak nyaman. Pastikan kamu memberi jarak sekitar 2 jam sebelum tidur.
3. Jaga Agar Kamar Tidur Tetap Gelap, Tenang, dan Sejuk
Pastikan kamar tidur kamu bernuansa gelap, tenang, dan sejuk. Atau kamu juga gunakan tirai tebal atau penutup mata jika diperlukan untuk mengurangi cahaya yang masuk ke kamar biasanya ini pada siang hari. Namun penggunaan tirai juga memberikan keamanan agar orang luar tidak mudah lihat kegiatan kamu di dalam kamar.
4. Hindari Menggunakan Elektronik Sebelum Tidur
Hindari penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel atau tablet beberapa jam sebelum tidur karena cahaya biru atau blue ray dapat mengganggu produksi melatonin yakni hormon tidur. Sehingga mata kamu akan selalu terjaga sepanjang malam.
Nah itu dampak yang bisa dirasakan jika kamu kebiasaan dengan tidur tengkurap. Namun tentu efek ini akan berbeda-beda pada setiap individu. Jika kamu merasa bahwa ketidaknyamanan atau bahkan sampai dengan nyeri dan sakit efek posisi salah tidur.
Silahkan untuk pergi ke tenaga profesional untuk pengobatan lebih lanjut. Semoga artikel ini membantu. Jangan lupa kunjungi portal website zymuno.com agar selalu update mengenai informasi terkini. Salam sehat! (FAS)
ARTIKEL TERKAIT :