Penderita PCOS : Hati-hati dengan 6 Jenis Makanan Ini

Bagikan Artikel Ini

Bagi penderita pcos ada beberapa jenis makanan yang perlu dihindari. Hal ini untuk membantu dalam pengobatan dan efektivitas penyembuhan. Lalu apa saja ya jenis makanan yang dilarang itu?

PCOS adalah singkatan dari Polycystic Ovary Syndrome (Sindrom Ovarium Polikistik). Ini adalah kondisi medis yang mempengaruhi gangguan hormon atau sistem reproduksi perempuan.

PCOS terjadi ketika ovarium menghasilkan sejumlah kecil hormon seks wanita, yang disebut estrogen dan progesteron, dan sejumlah besar hormon laki-laki yang disebut androgen. Salah satu akibat adanya PCOS pada wanita yang belum menikah adalah gangguan menstruasi.

Meskipun pada umumnya PCOS tidak bisa disembuhkan, namun dengan upaya menjaga kesehatan seperti makanan yang sehat dan gaya hidup yang baik dapat mengurangi gejala pada PCOS atau meminimalkan dampak negatif serta mensejahterakan kesehatan wanita.

Jenis Makanan Yang Harus Dihindari Penderita PCOS

pcos salah satu akibatnya dapat menganggu menstruasi

(pcos salah satu akibatnya dapat mengganggu menstruasi, sumber : freepik)

Walaupun pada dasarnya setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda, namun ada berikut adalah beberapa jenis makanan yang biasanya disarankan untuk dihindari atau dikonsumsi dengan bijak oleh penderita PCOS :

1. Makanan dengan Indeks Glikemik Tinggi

Hindari atau batasi konsumsi makanan yang dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat, seperti makanan olahan tinggi gula dan tepung putih. Ini termasuk roti putih, nasi putih, kue, kue kering, dan makanan cepat saji.

2. Gula Tambahan

Batasi konsumsi gula tambahan termasuk minuman bersoda, jus buatan, dan makanan manis lainnya. Pilih sumber gula yang lebih alami, seperti buah-buahan segar, jika perlu.

3. Makanan Olahan

Makanan olahan seringkali mengandung bahan tambahan dan gula yang dapat memengaruhi keseimbangan hormonal. Hindari makanan instan, makanan cepat saji, dan camilan olahan.

4. Lemak Trans dan Lemak Jenuh Tinggi

Batasi konsumsi lemak trans dan lemak jenuh tinggi yang ditemukan dalam makanan cepat saji, makanan olahan, dan beberapa jenis margarin. Pilih lemak sehat, seperti lemak tidak jenuh ganda dan tunggal yang ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun.

5. Daging Olahan

Hindari atau kurangi konsumsi daging olahan seperti sosis, ham, dan daging olahan lainnya. Lebih baik memilih sumber protein sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, dan produk nabati.

6. Laktosa Berlebihan dan Alkohol

Beberapa wanita dengan PCOS mungkin mengalami intoleransi laktosa. Hindari produk susu yang dapat memicu masalah pencernaan atau pilih produk susu rendah lemak dan rendah gula.

Selain itu alkohol sebaiknya dihindari atau dikonsumsi dengan bijak karena alkohol dapat mempengaruhi metabolisme dan keseimbangan hormonal.

Makanan Sehat Untuk Penderita PCOS

Pilihan makanan yang sehat untuk penderita PCOS dapat membantu mengelola gejala, meningkatkan keseimbangan hormonal, dan mendukung kesehatan secara umum. Berikut adalah beberapa pilihan makanan yang sehat yang bisa diikuti oleh penderita PCOS:

1. Serat Tinggi

Konsumsi makanan tinggi serat, seperti sayuran hijau, buah-buahan segar, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh. Serat dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan fungsi pencernaan.

2. Protein Sehat

Pilih sumber protein sehat, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu rendah lemak, tahu, tempe, dan kacang-kacangan. Protein membantu menjaga kenyang dan mendukung pembentukan dan pemeliharaan otot.

3. Karbohidrat Kompleks

Gantilah karbohidrat sederhana dengan karbohidrat kompleks. Pilih roti gandum utuh, nasi merah, quinoa, dan oatmeal. Karbohidrat kompleks dapat membantu mengatur kadar gula darah.

Nah itu dia beberapa penjelasan terkait makanan yang harus dihindari oleh penderita PCOS. Namun perlu diingat bahwa setiap individu memiliki beberapa makanan yang bisa ditoleransi secara berbeda. Tidak semua makanan di atas harus dihindari.

Namun bisa jadi dalam mengkonsumsi makanan tersebut perlu dibatasi dan konsultasi dengan tenaga profesional seperti dokter apakah boleh mengkonsumsi beberapa makanan yang ada di atas. Semoga artikel ini membantu dan selalu jaga kesehatan dengan Zymuno.

Kunjungi instagram @zymuno.id untuk informasi produk madu imun Zymuno ya! Sehat selalu (FAS)

Penderita PCOS : Hati-hati dengan 6 Jenis Makanan Ini