Tidak Selalu Buruk! Ini Dia Manfaat Ngemil

Ngemil identik dengan kegiatan yang buruk karena berdampak pada penumpukan lemak. Padahal ngemil juga bisa membawa dampak positif bagi kesehatan, apabila mengonsumsi makanan sehat disertai gaya hidup yang baik.
Ngemil adalah makan camilan yang dilakukan diantara waktu makan utama atau bisa jadi setelah makan utama. Umumnya melakukan aktivitas ngemil menggunakan jenis makanan ringan yang berguna untuk menahan rasa lapar.
Camilan yang digunakan untuk ngemil beragam, mulai dari buah-buahan, kacang-kacangan, keripik, cokelat, hingga biskuit. Biasanya yang dipilih memang tergolong makanan yang mudah dan tidak ribet pada saat disajikan.
Itu mengapa, ngemil seringkali dikaitkan dengan kebiasaan yang kurang sehat. Terutama mengonsumsi camilan yang tinggi gula, lemak, kalori, atau juga yang mengandung zat pewarna dan zat pengawet tambahan.
Namun bukan berarti kita tidak bisa melakukan ngemil sama sekali. Pemilihan camilan yang bijak merupakan bagian dari pola makan yang sehat serta dapat mendukung dalam memberikan energi tambahan. Maka sangat penting bagi kita, untuk mengetahui manfaat ngemil.
Baca Juga : Makanan Penuh Nutrisi untuk Kekebalan Tubuh yang Kuat
Manfaat Ngemil Bagi Kesehatan

(contoh camilan sehat yang memiliki manfaat bagi kesehatan, sumber : freepik)
Ngemil bisa dilakukan namun dengan porsi atau jumlah yang bisa dikendali. Sebab saat kita ngemil, terkadang kita lupa dan kurang memperhatikan mengenai jumlah yang telah masuk ke dalam tubuh. Untuk itu, berikut beberapa manfaat ngemil bagi kesehatan :
1. Pemberian Energi Tambahan
Ngemil dapat memberikan tambahan energi yang diperlukan oleh tubuh, terutama ketika kita merasa lelah atau kehabisan tenaga di antara waktu makan utama. Pemilihan camilan yang tepat, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak, dapat memberikan energi yang stabil dan tahan lama.
2. Meningkatkan Konsentrasi dan Produktivitas
Sebuah camilan ringan dapat membantu meningkatkan tingkat gula darah, yang pada gilirannya dapat meningkatkan konsentrasi dan produktivitas. Beberapa pilihan camilan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein dapat memberikan nutrisi otak yang diperlukan untuk berfungsinya otak secara optimal.
3. Pemberian Nutrisi Tambahan
Ngemil dapat menjadi kesempatan untuk mengonsumsi nutrisi tambahan yang mungkin kurang terpenuhi dalam makanan utama. Sebagai contoh, makan buah-buahan sebagai camilan dapat memberikan vitamin, mineral, dan serat yang diperlukan untuk menjaga keseimbangan nutrisi dalam tubuh.
Baca Juga : Benarkah Agar-agar Dapat Memperlancar Sistem Pencernaan?
4. Mengontrol Rasa Lapar
Ngemil dengan bijak dapat membantu mengontrol rasa lapar di antara waktu makan utama. Camilan sehat dapat memberikan rasa kenyang sementara tetap memastikan asupan kalori tetap terkendali. Ini dapat membantu mencegah keinginan untuk mengonsumsi porsi makan utama yang berlebihan.
5. Meningkatkan Mood
Beberapa jenis camilan, seperti cokelat hitam, dapat merangsang pelepasan endorfin dalam tubuh, yang dapat meningkatkan mood dan memberikan perasaan senang. Namun, perlu diingat untuk mengonsumsi camilan ini dengan porsi yang terkendali untuk menghindari konsumsi gula berlebihan.
6. Memperbaiki Metabolisme
Ngemil dapat membantu menjaga metabolisme tubuh tetap aktif. Makanan kecil di antara waktu makan utama dapat membantu menjaga tingkat energi tubuh dan mencegah penurunan kadar gula darah yang dapat mengganggu metabolisme.
Rekomendasi Ngemil Sehat
Berikut beberapa rekomendasi bagi pecinta ngemil untuk bisa konsumsi camilan, namun tetap sehat dan bergizi :
1. Buah-buahan Segar
Potong buah-buahan segar seperti apel, pir, stroberi, atau melon. Buah-buahan mengandung serat, vitamin, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan.
2. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, atau kacang mete merupakan sumber protein, serat, dan lemak sehat. Hindari kacang-kacangan yang dipanggang dengan minyak berlebihan.
3. Yogurt Rendah Lemak
Yogurt rendah lemak merupakan sumber kalsium dan protein. Pilih yogurt tanpa tambahan gula dan berikan sentuhan tambahan dengan menambahkan buah-buahan atau granola.
4. Sayuran dengan Hummus
Potong sayuran seperti wortel, mentimun, atau paprika, dan nikmati dengan hummus sebagai saus. Hummus mengandung protein dan serat.
5. Smoothie Buah dan Sayur
Gabungkan buah-buahan dan sayuran segar dalam blender untuk membuat smoothie sehat. Tambahkan yogurt tanpa gula atau susu almond untuk kelembutan dan protein tambahan.
Baca Juga : Dampak Tubuh Kelebihan Zat Besi
6. Biskuit Gandum Utuh
Pilih biskuit gandum utuh sebagai opsi camilan yang kaya serat. Hindari biskuit yang tinggi gula dan lemak.
7. Telur Rebus
Telur rebus adalah sumber protein yang baik. Telur mengandung nutrisi penting dan dapat memberikan rasa kenyang.
8. Cokelat Hitam
Pilih cokelat hitam dengan kadar kakao tinggi sebagai camilan yang memuaskan keinginan manis. Cokelat hitam mengandung antioksidan yang bermanfaat.
Itu dia beberapa alasan mengapa ngemil memiliki manfaat yang besar bagi kesehatan. Meski begitu, ada baiknya mengonsumsi dengan bijak agar memberikan kesehatan secara keseluruhan. Dan perlunya untuk memilih camilan yang rendah lemak dan tinggi nutrisi.
Kegiatan ngemil bisa membawa dampak yang baik apabila kita sadar dan mengontrol diri dalam mengonsumsi camilan. Sebagai tambahan, camilan juga merupakan bagian dari pola makan yang seimbang, apabila kita memilih camilan yang sehat.
Semoga informasi ini membantu, kunjungi situs websites zymuno.com dan sosial media instagram @zymuno.id untuk informasi selengkapnya. (FAS)
Artikel Terkait :