Menelusuri Makanan yang Mengandung Estrogen
daPada dasarnya hormon estrogen memang bisa diproduksi oleh tubuh. Namun mendukung melalui makanan yang sehat dapat mengatur dan menjaga kesehatan.
Hormon estrogen adalah salah satu zat kimia yang memiliki peran penting dalam mengatur fisiologis terutama berkaitan pada kaum wanita. Meskipun estrogen umumnya berkaitan dengan wanita, namun hormon ini juga ditemukan dalam pria dengan jumlah yang lebih kecil.
Hormon yang seimbang ini akan memengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Salah satu aspek yang memengaruhi hormon estrogen adalah pola makan. Beberapa makanan yang memiliki kandungan estrogen alami, memiliki peran penting dalam mengatur keseimbangan hormonal.
Ada hal yang harus diperhatikan dan dipahami bahwa tidak semua jenis estrogen bersifat sama. Maka sangat penting dalam mengonsumsi makanan yang mengandung estrogen dilakukan secara bijak.
Tips untuk Menelusuri Makanan yang Mengandung Estrogen
(makan biji-bijian dapat menjadi tips untuk mencari makanan yang mengandung hormon estrogen, sumber : freepik)
Gangguan hormonal berkontribusi dalam terjadinya masalah kesehatan. Untuk itu, sangat dianjurkan lebih memperhatikan makanan yang nantinya akan dikonsumsi. Sebelum menjelaskan, makanan apa saja yang mengandung estrogen ada baiknya menelusuri tips-tips berikut :
1. Pilih Makanan Sehat
Fokuslah pada makanan sehat dan seimbang, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein sehat. Ini membantu menyediakan nutrisi yang diperlukan tanpa memunculkan risiko ketidakseimbangan hormonal.
Baca Juga : Dampak Tubuh Kelebihan Zat Besi
2. Variasi dalam Konsumsi
Penting untuk mendiversifikasi sumber nutrisi, termasuk sumber-sumber estrogen. Kombinasi makanan yang seimbang membantu menjaga keseimbangan hormonal secara alami.
3. Konsultasi dengan Ahli Gizi atau Dokter
Jika kamu memiliki kekhawatiran tentang keseimbangan hormonal atau perubahan dalam pola makan, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter. Mereka dapat memberikan saran yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan individual.
Makanan yang Mengandung Estrogen
Berikut adalah beberapa makanan yang mengandung estrogen :
1. Kedelai dan Produk Kedelai
Kedelai merupakan sumber utama phytoestrogen, yaitu bentuk estrogen alami yang ditemukan dalam tumbuhan. Produk kedelai seperti tahu, tempe, susu kedelai, dan minyak kedelai mengandung genistein, suatu jenis phytoestrogen.
2. Biji-bijian dan Kacang-kacangan
Biji rami, biji bunga matahari, kacang lentil, dan kacang-kacangan lainnya mengandung phytoestrogen. Mereka dapat menjadi tambahan yang baik dalam diet karena juga kaya akan serat, protein, dan nutrisi lainnya.
3. Buah-buahan Beri
Beberapa jenis buah beri seperti stroberi, raspberry, dan blueberry juga mengandung phytoestrogen. Selain itu, buah-buahan ini kaya akan antioksidan yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
Baca Juga : 6 Daftar Makanan yang Melemahkan Sistem Imun
4. Sayuran
Sayuran seperti bayam, brokoli, dan kubis brussels mengandung senyawa yang memiliki efek estrogennya sendiri. Karena pada hakikatnya sayuran hijau juga umumnya kaya akan serat dan nutrisi penting lainnya.
5. Kacang Almond dan Kenari
Kacang almond dan kenari mengandung fitoestrogen dan dapat menjadi camilan sehat yang juga memberikan manfaat estrogen bagi tubuh.
6. Daging dan Produk Susu
Meskipun dalam jumlah yang lebih kecil dibandingkan dengan produk tumbuhan, daging dan produk susu juga mengandung estrogen. Hindari konsumsi berlebihan dan pilih sumber-sumber yang sehat.
Itu dia beberapa makanan yang mengandung estrogen, selain makanan di atas tentu masih ada beberapa makanan lainnya seperti tahu, kacang tanah, biji wijen, oat, buah persik, susu, dan produk olahan lainnya.
Pentingnya mengingat bahwa konsumsi makanan yang mengandung estrogen juga harus diimbangi dan disertai pola makanan sehat lainnya. Tujuannya adalah agar gizi seimbang dan kesehatan tetap terus terjaga.
Semoga informasi ini membantu dan salam sehat! (FAS)
Artikel Terkait :