Asupan Penting: Makanan Pelancar ASI untuk Ibu
ASI merupakan air susu ibu yang biasanya diberikan kepada anak bayi sebagai makanan utamanya. Agar selalu lancar ada beberapa makanan penunjang untuk ASI, mari simak penjelasannya!
Air susu ibu (ASI) adalah jenis susu yang diproduksi oleh kelenjar susu wanita setelah melahirkan. ASI merupakan makanan alami dan paling baik untuk bayi pada periode awal kehidupan mereka.
ASI mengandung nutrisi esensial yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi, termasuk protein, lemak, karbohidrat, vitamin, dan mineral. Manfaat ASI sangat baik untuk membantu dalam tumbuh kembang anak bayi.
Manfaat ASI antara lain memberikan nutrisi, perlindungan imunologis, faktor pertumbuhan dan perkembangan, kemudahaan pencernaan, keterikatan emosional, dan menjaga tubuh dalam memberikan proteksi terhadap suatu penyakit.
Karena ASI memiliki manfaat yang luar biasa yang dibutuhkan oleh tubuh bayi, maka perlu adanya bantuan dari makanan dan minuman yang dapat membantu dalam meningkatkan produksi ASI pada ibu menyusui. Tentu dengan dibantu oleh gaya hidup yang baik seperti istirahat yang cukup.
Makanan Pelancar ASI Untuk Ibu Menyusui
(ilustrasi ibu sedang konsumsi makan makanan sehat, sumber : freepik)
Berikut beberapa makanan yang diketahui dapat membantu dalam melancarkan produksi susu ASI :
1. Air Putih
Hidrasi yang cukup sangat penting untuk produksi ASI yang baik. Pastikan untuk minum banyak air sepanjang hari. Untuk sesuai kebutuhan biasanya 7-8 gelas perhari, namun semua itu tergantung pada kondisi kesehatan masing-masing individu.
Namun yang perlu diingat adalah bahwa air yang dipilih haruslah air putih. Hindari minuman yang terlalu banyak pemanis buatan dan zat pewarna. Hal ini agar menghindari diri dari serangan berbagai penyakit seperti obesitas atau juga diabetes.
BACA JUGA : Hari Ibu : Tips Menjaga Kesehatan Ibu Rumah Tangga
2. Sayuran Hijau dan Buah-buahan
Sayuran hijau, seperti bayam, dan buah-buahan mengandung banyak vitamin dan mineral yang bermanfaat untuk kesehatan ibu dan produksi ASI. Pilih sayuran dan buah yang beragam agar kamu tidak merasa bosan dan mendapatkan sumber vitamin yang beragam.
Dalam memilih sayuran hijau dan buah sebaiknya hindari sayuran dan buah yang menggunakan pestisida. Karena zat pestisida dapat menumpuk dan mengendap di dalam tubuh. Jika kamu mengkonsumsi dalam jangka waktu yang lama dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan lainnya.
3. Almond dan Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, termasuk almond, mengandung protein, lemak sehat, dan serat, yang dapat mendukung kesehatan ibu menyusui. Kacang almond juga memiliki sumber vitamin dan mineral yang membantu dalam perkembangan bayi.
BACA JUGA : Tips Pertolongan Pertama Pada Alergi
4. Beras Merah
Beras merah mengandung lebih banyak serat dan nutrisi daripada beras putih, dan dapat membantu memberikan energi yang stabil. Beras merah memiliki stimulan hormon yang baik untuk menambah asi. Selain itu beras merah juga dapat menambah nutrisi bagi si kecil.
5. Minyak Ikan
Minyak ikan kaya akan asam lemak omega-3, yang penting untuk perkembangan otak bayi dan dapat mendukung produksi ASI. Sebelum konsumsi para ibu bisa melakukan konsultasi terlebih dahulu untuk menanyakan apakah kondisi ibu dan si kecil memerlukan minyak ikan sebagai vitamin tambahan atau tidak.
6. Daun Kelor
Daun kelor memiliki kandungan nutrisi yang cukup baik, termasuk vitamin, mineral, protein, dan zat antioksidan. Beberapa kandungan tersebut mungkin dapat memberikan manfaat tambahan untuk kesehatan ibu menyusui secara umum. Seorang ibu bisa mengkonsumsinya secara langsung daun kelornya atau melalui beberapa suplemen.
Nah itu dia beberapa makanan yang bisa memperlancar ASI, kamu juga bisa melakukan dengan memberikan pijatan di sekitar area payudara dengan lembut. Hal ini untuk menghindari stres, pada bagian payudara dan memberikan tubuh yang rileks.
Jika beberapa cara sudah dikerjakan, namun hasilnya masih sama. Segera periksakan diri ke tenaga profesional kesehatan untuk melakukan konsultasi terkait kondisi kesehatanmu. Agar dapat diperiksakan secara dini. Semoga artikel ini membantu dan jaga kesehatan selalu ya! (FAS)
ARTIKEL TERKAIT :