Power Nap: Manfaat Positif dari Tidur Siang untuk Kesehatan

Manfaat tidur siang sangatlah beragam untuk kesehatan manusia. Selain memberikan energi tambahan, tidur siang juga dapat meningkatkan konsentrasi. Agar khasiat lebih terasa, yuk tidur siang dengan cara yang benar.
Tidur siang adalah aktivitas dalam mengistirahatkan badan dengan durasi waktu yang pendek. Umumnya tidur siang dilakukan agar mengistirahatkan tubuh dari seharian bekerja atau sekolah. Namun sayangnya, masih banyak yang belum mengetahui pentingnya tidur siang.
Selain baik untuk kesehatan fisik tidur siang juga berpengaruh terhadap kesehatan mental lho. Tidak membutuhkan waktu yang lama, apalagi jika kamu memiliki kesibukan yang luar bisa. Luangkan waktu sekitar 20 – 30 menit agar tubuh kembali siap bekerja kembali.
Manfaat Tidur Siang Untuk Kesehatan
Tidur siang dapat memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan seseorang. Untuk pengerjaannya tidur siang dapat dilakukan disela-sela waktu istirahat. Berikut adalah beberapa manfaat tidur siang yang bisa dirasakan untuk kesehatan :
1. Pemulihan Fisik dan Mental

(pemulihan fisik setelah tidur siang, sumber : freepik)
Meluangkan waktu untuk tidur siang dapat memberikan kesempatan bagi tubuh dan otak untuk melakukan pemulihan setelah setengah hari beraktivitas secara fisik maupun mental secara intensif. Selain itu, dapat meningkatkan kinerja kognitif dan daya tahan mental.
2. Meningkatkan Produktivitas
Manfaat selanjutnya adalah untuk meningkatkan kewaspadaan, konsentrasi, dan produktivitas setelah bangun tidur. Jika badan terlalu lelah maka sistem produktivitas mu akan menurun. Untuk menghindari kejadian ini, kamu bisa luangkan waktu sebentar untuk tidur siang.
3. Mengurangi Stres

(tidur siang dapat mengurangi stres, sumber : freepik)
Tidur siang memiliki manfaat salah satunya dapat mengurangi rasa stres. Stres dapat dihasilkan akibat kegiatan yang dilakukan secara fisik dan mental yang menyebabkan kelelahan. Dengan tidur siang kamu memberikan kesempatan bagi sistem saraf untuk bersantai.
4. Peningkatan Mood
Tidur siang dapat memiliki efek positif pada suasana hati dan membantu mengurangi risiko gangguan suasana hati. Pernyataan ini ditambahkan melalui penelitian bahwa manfaat tidur siang dapat mengurangi gangguan kecemasan dan me
5. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur siang secara teratur dapat berhubungan dengan penurunan risiko penyakit jantung. Studi menjelaskan bahwa tidur siang dengan durasi 30 menit dapat menghindari seseorang terkena penyakit jantung. Meskipun penelitian ini harus diteliti secara dalam kembali namun tidak ada salahnya untuk mencobanya agar menjaga kesehatan.
BACA JUGA : MANFAAT TIDUR TERATUR UNTUK MENINGKATKAN KEKEBALAN TUBUH
6. Menjaga Daya Tahan Tubuh
Kekurangan tidur akibat tidur yang terlalu malam menyebabkan daya tahan tubuh melemah. Untuk mengembalikan energi, kamu bisa menggantikannya dengan mencuri waktu dengan tidur di siang hari.
Selain mengembalikan energimu, tidur siang juga dapat membantu dalam mengembalikan daya tahan tubuh kamu yang sudah hilang. Dan memperbaiki sel tidur yang rusak.
Sebaiknya Tidur Siang di Jam Berapa?
Waktu yang ideal untuk melakukan tidur siang bisa bervariasi karena mengingat tergantung pada kebutuhan individu dan jadwal harian masing-masing orang.
Sebagian orang mungkin merasa segar setelah tidur siang singkat, namun untuk sebagian lainnya perlu membutuhkan waktu tidur siang yang cukup panjang waktunya. Berikut adalah beberapa panduan umum:
1. Tidur Siang Singkat
Jika kamu ingin tidur siang singkat untuk mendapatkan manfaat pemulihan dan peningkatan energi, cobalah tidur selama 10 hingga 20 menit. Waktu yang baik untuk tidur siang singkat biasanya pada tengah hari atau sekitar pukul 2 hingga 3 sore.
2. Tidur Siang Lebih Panjang
Jika kamu merasa membutuhkan waktu tidur dengan durasi yang cukup panjang. Kamu bisa melakukannya sekitar 30 menit sampai dengan 60 menit.Agar lebih nyaman sebaiknya tidak melebihi durasi 60 menit agar waktu tidur malammu tidak terganggu.
3. Pertimbangkan Aktivitas Sehari-hari
Jika mungkin, pilih waktu tidur siang yang sesuai dengan jadwal harian. Jangan memilih waktu yang dapat mengganggu kewajibanmu saat bekerja. Carilah waktu yang fleksibel, sampai dengan sebagian pekerjaanmu sudah mendekati selesai.
4. Ketahui Kebutuhan Pribadi
Beberapa orang mungkin merasa segar setelah tidur siang singkat, sementara yang lain mungkin membutuhkan waktu yang lebih lama. Dengarkan tubuh kamu sehingga waktu tidur akan menyesuaikan.
Nah itu dia, beberapa manfaat yang bisa dirasakan jika kamu meluangkan waktu untuk tidur siang. Namun perlu diketahui bahwa tidur siang sebaiknya jangan mengganggu aktivitas kewajibanmu. Kamu juga harus memperhatikan pekerjaan yang kamu kerjakan.
Semoga artikel ini membantu, jangan lupa untuk kunjungi zymuno.com untuk artikel lainnya. (FAS)
ARTIKEL TERKAIT :