Diabetes: Penyakit Modern yang Perlu Diperhatikan
Diabetes adalah penyakit yang sedang naik daun yang merajalela seluruh dunia. Tidak mengenal usia, diabetes dapat menyerang siapapun. Dengan konsumsi makanan sehat, olahraga teratur dapat mencegah terjadinya diabetes.
Diabetes mellitus atau yang lebih dikenal sebagai diabetes merupakan salah satu penyakit modern yang semakin merajalela di seluruh dunia. Penyakit ini tidak mengenal batas usia, anak-anak, remaja, dewasa, bahkan usia lanjut dapat terkena penyakit diabetes ini.
Sebagai salah satu penyakit yang serius, dampak diabetes dapat mempengaruhi kualitas hidup seseorang jika orang tersebut tidak ditangani sesegera mungkin. Diabetes melitus merupakan suatu kondisi di mana jumlah kadar gula seseorang meningkat secara drastis atau significant.
Hal ini dapat terjadi jika tubuh tidak dapat memproduksi insulin atau tidak dapat menggunakan insulin secara cepat atau sesuai. Insulin sendiri adalah hormon yang diproduksi oleh suatu pankreas dan berperan penting dalam mengatur kadar gula darah yang ada di dalam tubuh.
Pada kasus penderita diabetes di mana di dalam tubuh penderita memiliki gangguan dalam memproduksi insulin, sehingga menyebabkan gula darah tidak terserap baik oleh tubuh.
Faktor Penyebab Diabetes
Penyebab diabetes antar individu pasti berbeda. Berikut adalah beberapa faktor penyebab yang dapat berkontribusi pada perkembangan diabetes:
1. Genetika dan Riwayat Keluarga
Seseorang yang memiliki anggota keluarga dengan riwayat diabetes memiliki risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan penyakit ini. Faktor genetika dapat memainkan peran penting dalam kecenderungan seseorang terhadap diabetes.
Baca Juga : Kentang Hitam: Keajaiban Kesehatan yang Tersembunyi
2. Gaya Hidup Tidak Sehat
Kebiasaan hidup tidak sehat, seperti pola makan yang tinggi lemak dan rendah serat, serta kurangnya aktivitas fisik, dapat meningkatkan risiko diabetes. Jika kamu memiliki kebiasaan merokok dan konsumsi minuman beralkohol sebaiknya perlu diperhatikan kembali. Sebab faktor tersebut dapat meningkatkan risiko terkena diabetes.
3. Obesitas atau Kelebihan Berat Badan
(obesitas bisa menjadi faktor penyebab seseorang terkena diabetes, sumber : freepik)
Kelebihan berat badan atau obesitas, terutama di daerah perut, dapat meningkatkan resistensi insulin, yang merupakan ciri khas diabetes tipe 2.
4. Usia
Risiko diabetes meningkat seiring bertambahnya usia. Diabetes tipe 2 lebih umum terjadi pada orang dewasa, terutama setelah usia 45 tahun.
5. Tekanan Darah Tinggi
Tekanan darah tinggi atau yang bisa disebut dengan hipertensi dapat meningkatkan risiko diabetes, dan sebaliknya, diabetes dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.
6. Kolesterol Tinggi
Kolesterol LDL adalah jenis kolesterol jahat yang tinggi dan trigliserida yang tinggi dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
7. Kondisi Medis Lainnya
Beberapa kondisi medis, seperti sindrom ovarium polikistik (PCOS) pada wanita, sleep apnea, dan penyakit hati tertentu, juga dapat meningkatkan risiko diabetes.
Cara Mencegah Diabetes
Cara mencegah diabetes melibatkan beberapa serangkaian seperti gaya hidup yang sehat yang dapat membantu mengurangi risiko pengembangan diabetes tipe 2. Berikut beberapa langkah dalam melakukan pencegahan untuk menghindari terkenanya diabetes :
1. Makan Sehat
Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh. Kurangi konsumsi gula tambahan, makanan yang tinggi lemak jenuh, dan makanan olahan. Pertahankan porsi makan yang seimbang dan hindari makan berlebihan.
2. Olahraga Teratur
Aktivitas fisik yang sangat dianjurkan adalah berolahraga yang dilakukan secara teratur. Kamu bisa mulai dulu dengan berjalan kaki, bersepeda, atau berenang. Atau kamu juga bisa mengerjakan jenis olahraga yang kamu sukai. Tujuannya adalah setidaknya 150 menit aktivitas aerobik moderat per minggu atau 75 menit aktivitas yang lebih intens.
Baca Juga : Mengapa Medical Check-Up Perlu Dilakukan secara Rutin
3. Menjaga Berat Badan yang Sehat
Kontrol berat badan melalui pola makan sehat dan olahraga teratur. Menurunkan berat badan sekitar 5-10% dari berat badan awal dapat membantu mengurangi risiko diabetes.
4. Hindari Merokok dan Batasi Konsumsi Alkohol
Merokok dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2, sehingga berhenti merokok adalah langkah penting. Konsumsi alkohol sebaiknya dibatasi. Wanita sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari satu minuman alkohol per hari, sementara pria tidak lebih dari dua minuman per hari.
5. Pantau Gula Darah
Jika memiliki faktor risiko tertentu, seperti riwayat keluarga atau kelebihan berat badan, melakukan pemeriksaan gula darah secara teratur dapat membantu mendeteksi prediabetes atau diabetes dini.
6. Pengelolaan Stres
Praktek manajemen stres dengan teknik relaksasi, meditasi, atau yoga. Stres yang tidak terkendali dapat mempengaruhi kadar gula darah, sehingga pengelolaan stres menjadi penting.
Diabetes adalah penyakit yang serius dan sangat perlu diperhatikan karena dapat mempengaruhi kualitas hidup seseorang. Dengan melakukan perubahan gaya hidup yang sehat dan menjaganya dengan tepat maka dapat meminimalisir terjadinya risiko terkena diabetes.
Pentingnya melakukan kesadaran mengenai pencegahan dan pengelolaan kesehatan. Agar dapat mengurangi jumlah penderita diabetes dan meningkatkan kesehatan secara global. Semoga artikel ini membantu dan kunjungi website zymuno.com dan sosial media instagram @zymuno.id untuk informasi lainnya! (FAS)
Artikel Terkait :