Jaga Kondisi Tubuh dengan Olahraga Aman untuk Penderita Artritis Reumatoid

Artritis Reumatoid (RA) adalah kondisi yang membuat sendi-sendi terasa sakit dan bengkak. Bagi yang menderita Artritis Reumatoid , olahraga tetap penting untuk menjaga tubuh tetap sehat. Namun, ada cara yang aman untuk berolahraga tanpa memperburuk kondisi Artritis Reumatoid.

Artritis Reumatoid adalah kondisi kronis yang mempengaruhi sendi-sendi tubuh, menyebabkan peradangan dan rasa sakit yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Bagi banyak penderita RA, berolahraga mungkin terdengar menakutkan atau tidak mungkin dilakukan karena ketakutan akan memperburuk kondisi sendi yang sudah sensitif.

Namun, olahraga sebenarnya sangat penting untuk penderita RA. Dengan melakukan olahraga yang tepat dan aman, dapat memperkuat otot-otot di sekitar sendi, meningkatkan fleksibilitas, serta mengurangi rasa sakit dan kekakuan.

Artikel ini akan membahas bagaimana cara melakukan olahraga yang aman dan bermanfaat bagi penderita RA, serta jenis-jenis olahraga yang direkomendasikan untuk menjaga kondisi tubuh tetap sehat. Dengan memahami pentingnya olahraga yang tepat, diharapkan dapat meraih kualitas hidup yang lebih baik meskipun menghadapi tantangan dari kondisi RA ini

Mengapa Olahraga Penting untuk Penderita Artritis Reumatoid?

Olahraga tidak hanya penting untuk kesehatan umum, tetapi juga memiliki manfaat khusus bagi penderita Artritis Reumatoid. Meskipun mungkin terasa sulit atau menakutkan untuk bergerak saat sendi-sendi terasa sakit dan bengkak, berikut adalah beberapa alasan mengapa olahraga tetap penting:

• Meningkatkan Fleksibilitas dan Gerakan Sendi: Olahraga yang tepat dapat membantu menjaga fleksibilitas sendi. Hal ini penting karena RA cenderung membuat sendi kaku dan sulit digerakkan. Dengan berolahraga secara teratur, dapat mempertahankan atau bahkan meningkatkan kemampuan gerakan sendi.
• Memperkuat Otot dan Menjaga Keseimbangan Tubuh: Olahraga membantu memperkuat otot di sekitar sendi, yang dapat membantu menopang sendi dan mengurangi tekanan pada mereka yang terkena RA. Ini juga dapat membantu menjaga keseimbangan tubuh, yang penting untuk mencegah jatuh dan cedera lainnya.
• Mengurangi Rasa Sakit dan Kekakuan: Meskipun terdengar paradoks, olahraga yang tepat dapat membantu mengurangi rasa sakit dan kekakuan yang disebabkan oleh RA. Gerakan ringan seperti berjalan atau berenang dapat meningkatkan sirkulasi darah, meredakan peradangan, dan membantu tubuh memproduksi endorfin (zat kimia alami yang meredakan rasa sakit).
• Meningkatkan Kualitas Hidup: Melakukan aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan mood dan kualitas tidur, serta meningkatkan energi sehari-hari. Ini membantu tetap aktif dalam kehidupan sehari-hari dan meningkatkan rasa percaya diri.
• Mengelola Berat Badan: Berolahraga membantu mengontrol berat badan. Menjaga berat badan yang sehat sangat penting bagi penderita RA karena tekanan berlebih pada sendi dapat memperburuk gejala.

Olahraga Aman untuk Penderita Artritis Reumatoid

(Berjalan kaki, Sumber: Freepik)

Berikut adalah beberapa rekomendasi olahraga yang aman untuk penderita arthritis reumatoid:

Berjalan Kaki

Berjalan kaki adalah salah satu olahraga ringan yang dapat memberikan manfaat kesehatan tanpa memberikan beban berat pada sendi. Pastikan untuk memilih sepatu yang nyaman dan mendukung untuk mengurangi tekanan pada kaki dan sendi.

Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga ringan yang baik untuk penderita arthritis reumatoid karena memberikan latihan kardiovaskular tanpa menimbulkan tekanan berlebihan pada sendi. Gunakan sepeda yang sesuai dengan kebutuhan, baik itu sepeda konvensional atau sepeda stasioner.

Berlatih Yoga

Yoga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, dan keseimbangan tubuh. Pilih gerakan yoga yang lembut dan hindari gerakan yang membutuhkan tekanan berat pada sendi yang terkena arthritis reumatoid. Seorang instruktur yang berpengalaman dapat membantu menyesuaikan latihan sesuai dengan kebutuhan.

Berlatih Renang atau Aqua Aerobik

Aktivitas di air seperti berenang atau aqua aerobik sangat baik karena memberikan latihan tanpa memberikan tekanan berat pada sendi. Air juga dapat membantu meredakan rasa sakit dan memberikan efek relaksasi.

Latihan Kekuatan dengan Beban Ringan

Latihan kekuatan dapat membantu mempertahankan massa otot dan menjaga fleksibilitas sendi. Gunakan beban yang ringan atau menggunakan berat tubuh sendiri dengan latihan seperti pilates atau latihan kekuatan dengan resistensi elastis.

Peregangan dan Pemanasan

Sebelum dan setelah berolahraga, pastikan untuk melakukan pemanasan ringan dan peregangan untuk mempersiapkan tubuh dan mencegah cedera.

Memilih olahraga yang tepat dapat membantu penderita arthritis reumatoid untuk tetap aktif dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan tanpa memperburuk kondisi sendi yang sudah terkena.

Dengan memperhatikan jenis olahraga yang aman dan konsultasi dengan profesional kesehatan, dapat menikmati manfaat olahraga tanpa menimbulkan risiko yang tidak perlu bagi kesehatan sendi. (idm)

Baca juga:

https://zymuno.com/artritis-reumatoid/