Kurang Tidur Jelang Idul Adha? Waspadai Penurunan Imun Tubuh!
Momen Idul Adha merupakan momen yang penuh dengan hikmat. Agar daya tahan tubuh tetap terjaga, mari simak cara menjaga imun di masa kini agar tubuh tetap sehat dan kuat.
Hari-hari menjelang Idul Adha biasanya dipenuhi dengan berbagai kesibukan. Mulai dari sekelompok orang yang menyiapkan hewan kurban, sebagian lainnya menyusun rencana untuk masak-masak, sampai dengan merapikan rumah untuk menyambut para tamu.
Meski momen ini membawa semangat dan kebahagiaan tersendiri, rasanya perlu diingat bahwa ternyata tubuh membutuhkan waktu untuk istirahat yang cukup. Kurang tidur bukan hanya membuat badan akan merasa lelah, namun juga bisa berdampak pada kondisi kesehatan secara keseluruhan terutama pada daya tahan tubuh.
Di tengah cuaca yang sedang tidak menentu ditambah dengan aktivitas padat, tubuh beresiko rentan terhadap penyakit. Meski masih kuat walau hanya tidur sekitar 4-5 jam, namun jika dibiarkan secara terus menerus, bisa menjadi pintu masuk dengan berbagai masalah kesehatan.
Baca Juga : Covid-19 Kembali, Ini Cara Jaga Imunitas Agar Produktif
Apa Dampaknya Jika Kurang Tidur?
Kurang tidur saat menjalani ibadah Idul Adha bisa menimbulkan dampak yang kurang baik bagi kesehatan. Berikut ini adalah beberapa dampak yang perlu diwaspadai :
1. Menurunnya daya tahan tubuh
Kurang tidur melemahkan sistem imun, membuat tubuh lebih rentan terkena infeksi seperti flu, batuk, atau demam.
2. Tubuh mudah lelah dan tidak bertenaga
Aktivitas sepanjang hari akan terasa lebih berat, kalian bisa cepat lemas dan tidak bersemangat saat menjalankan ibadah atau berkumpul bersama keluarga.
3. Fokus dan konsentrasi menurun
Tidur yang tidak cukup dapat mengganggu fungsi otak, sehingga mengurangi kemampuan berpikir jernih dan mengambil keputusan.
4. Gangguan pencernaan lebih mudah terjadi
Apalagi jika konsumsi makanan berlemak seperti daging kurban tidak diimbangi dengan tidur yang cukup. Risiko perut kembung, maag, atau asam lambung naik bisa meningkat.
5. Proses pemulihan tubuh jadi lebih lambat
Tidur adalah waktu tubuh memperbaiki sel-sel yang rusak. Kurangnya waktu istirahat akan membuat proses pemulihan lebih lama jika kalian sedang tidak fit.
Baca Juga : Bangkitkan Imun Tubuh dengan Jamu Warisan Nusantara!
Tips Menjaga Tidur Tetap Optimal Saat Sibuk Jelang Hari Raya
Agar tetap sehat selama perayaan Idul Adha, berikut ini adalah beberapa tips yang bisa dilakukan agar tidur tetap lebih optimal jelang hari raya :
1. Buat Jadwal Tidur yang Konsisten
(Ilustrasi pasangan suami istri melakukan jadwal tidur yang baik sehingga tidur dalam keadaan nyenyak, sumber : freepik)
Tubuh memiliki ritme sirkadian atau jam biologis yang mengatur siklus tidur dan bangun. Dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, tubuh akan terbiasa dan lebih mudah masuk ke fase tidur nyenyak.
Meskipun menjelang hari raya banyak pekerjaan, usahakan untuk tetap menjaga pola tidur agar tidak terlalu bergeser drastis. Konsistensi ini membantu kualitas tidur meningkat, sehingga tubuh bisa benar-benar beristirahat.
2. Hindari Konsumsi Kafein dan Makanan Berat Sebelum Tidur
Kafein, yang terkandung dalam kopi, teh, atau minuman energi, dapat menstimulasi sistem saraf pusat dan membuat seseorang sulit tidur. Mengonsumsi kafein minimal 6 jam sebelum waktu tidur dianjurkan agar tubuh memiliki waktu untuk memetabolisme zat tersebut.
Selain itu, makan makanan berat atau berlemak sebelum tidur juga bisa menyebabkan gangguan pencernaan seperti asam lambung naik, yang akan mengganggu kenyamanan saat berbaring dan membuat tidur jadi tidak nyenyak.
3. Selesaikan Pekerjaan Lebih Awal dan Buat Prioritas
Menjelang Idul Adha, banyak sekali tugas dan persiapan yang harus diselesaikan. Namun, begadang untuk menyelesaikan semua pekerjaan justru akan menurunkan kualitas tidur dan kesehatan.
Oleh karena itu, buatlah daftar prioritas dan fokus pada hal-hal penting terlebih dahulu. Sisihkan waktu yang cukup untuk menyelesaikan pekerjaan agar tidak terburu-buru di malam hari, sehingga bisa tidur dengan tenang dan tidak stres.
4. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Kondisi kamar tidur sangat memengaruhi kualitas tidur. Usahakan ruangan gelap, sejuk, dan bebas dari gangguan suara yang berlebihan. Matikan lampu dan peralatan elektronik seperti televisi dan handphone setidaknya 30 menit sebelum tidur,
Karena cahaya biru dari layar dapat menghambat produksi hormon melatonin yang mengatur tidur. Jika memungkinkan, gunakan tirai gelap dan alat pengatur suhu agar suasana tidur menjadi ideal.
5. Lakukan Relaksasi Ringan Sebelum Tidur
Aktivitas santai seperti membaca buku, mendengarkan musik instrumental lembut, meditasi, atau minum segelas air hangat bisa membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Teknik pernapasan dalam juga sangat efektif untuk menurunkan ketegangan otot dan menyiapkan tubuh masuk ke fase tidur.
Hindari penggunaan gawai atau aktivitas yang menstimulasi otak secara berlebihan agar gelombang otak bisa beralih ke mode relaksasi.
Menjelang Idul Adha, kesibukan yang cukup pada seringkali membuat jam tidur akan semakin berkurang. Permasalahan ini, beresiko terhadap menurunnya daya tahan tubuh dan lebih rentan terpapar akan sakit.
Untuk itu, pentingnya memahami dalam menjaga kualitas tidur seperti membuat jadwal tidur konsisten, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, serta membatasi konsumsi kafein yang berlebihan.
Selain menjaga pola tidur, kalian juga bisa mendukung sistem imun dengan mengonsumsi Zymuno. Madu plus satu ini diformulasikan secara khusus untuk membantu dalam memelihara serta menjaga daya tahan tubuh secara alami.
Sudah bersertifikasi BPOM dan Halal Indonesia, sehingga Zymuno lebih aman untuk dikonsumsi dalam jangka panjang. Pembelian Zymuno sudah bisa didapatkan di Shopee, Tokopedia, Lazada, dan distribusi resmi apotek lainnya.
Sambut Idul Adha dengan tubuh yang sehat dan penuh energi mulai dari #JagaYangBerharga. Semoga informasi ini membantu dan kunjungi sosial media Instagram dan Tiktok dari Zymuno untuk informasi selengkapnya. (FAS)
Artikel Terkait :
Gak Mau Gampang Sakit? Pastikan Kamu Punya Ini untuk Jaga Imun